Todo barbudo responsa precisa de músculos evidentes para combinar perfeitamente com a sua barba. Mas, convenhamos, malhar não é uma atividade fácil e exige muita disciplina e, principalmente, hábito.
Muitas pessoas desistem no meio do caminho por não conseguirem aderir bem a esse hábito. Mas você pode seguir algumas dicas que vão te ajudar a mantê-lo e conseguir o corpo esperado.
Frequente os primeiros 21 dias
Os primeiros 21 dias de treino serão sem dúvidas os mais difíceis, primeiro porque o seu corpo não está acostumado a fazer exercícios aeróbicos e esforço. Portanto, dores musculares e cansaço serão muito comuns.
Outro fator é o psicológico. Diversos estudos apontam que a média de tempo necessária para que nosso cérebro se acostume com um novo hábito é 21 dias, depois desse tempo, nossa mente fica muito mais adaptada à nova rotina.
Por isso, se esforce ao máximo para não faltar nos primeiros 21 dias, eles serão cruciais para criar em você a disposição e o condicionamento para continuar por mais tempo
Convide um amigo para malhar
Convide um amigo para ir com você para a academia, além de ter um parceiro para te ajudar em algumas movimentações, um acaba motivando o outro a ir. Afinal, quando firmamos um compromisso com outra pessoa, ficamos menos propícios a faltar.
Mas lembre-se, nunca diga ao seu amigo que está desanimado com os treinos, pois você pode acabar desanimando ele também e se auto sabotar ao mesmo tempo.
Se planeje bem
Quando começamos a colocar uma outra atividade na nossa rotina, é preciso saber se planejar bem, se você trabalha durante a manhã e tem dificuldade de acordar cedo, não adianta pensar que vai ir para academia às 6 da manhã.
Se você fizer isso, é bem provável que você desista com muita facilidade.
Então, garanta um intervalo de tempo que seja bom para você se dedicar a academia sem prejudicar outras atividades.
Visualize sua meta
Disciplina e força de vontade são recursos que infelizmente se esgotam conforme vamos usando. Mas o poder da nossa imaginação é infinita e isso é cientificamente comprovado!
Então, se você visualizar a sua meta, é muito mais provável que você se mantenha motivado por muito mais tempo. Imagine-se com o corpo que você sempre sonhou, imagine as pessoas te elogiando, sua namorada ou esposa mais satisfeita com o seu porte físico e você se sentirá com mais energia para continuar.
Comece devagar
O primeiro passo de uma corrida é sempre o mais difícil. Portanto, comece devagar na academia, não se cobre muito e nem faça exercícios excessivos nas primeiras semanas.
Além de causar uma lesão, você pode acabar desmotivado a continuar devido às dores que são comuns e às vezes até insuportáveis nos primeiros dias. Pegue leve no começo, uma intensidade maior nos exercícios não fará diferença no resultado a longo prazo.
Recapitulando
- Não falte os primeiros 21 dias
- Convide um amigo
- Planeje-se bem
- Visualize sua meta
- Comece devagar
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